こんにちは。
突然ですが、男性の方々、夏に向けて
カッコよくTシャツを着こなしたいと思いませんか？
本日は筋トレを通じて、
「Tシャツが似合う身体」をテーマに
書かせていただきます。
※ファッション関連の記事ではありません。
Tシャツが似合う体型とは？
皆様は「Tシャツが似合う方」とは、
どういった方を想像しますか？
引き締まっていて太い腕、分厚い胸板、
広い肩幅などを、ぼんやり想像されたかと思います。
一番近い表現で言えば、「逆三角形」が
ピンとくるのではないでしょうか。
もちろん身長も要素の1つではありますが、身長は遺伝の影響もあり、後から大きく変えることは現実的ではありません。
そのため今回は、「逆三角形の身体をつくる方法」に焦点をあてて話を進めていきます。
逆三角形になるための最短メニュー
もちろん、トレーニングと食事管理が
必要になってきます。
食事管理に関しましては、下記の記事を
ご参照いただければ幸いです。
「食事管理に必要なPFCバランス」
※現在の脂肪が多い方、少ない方
それぞれ各章を参考にしていただければと
思います。
そして一口にトレーニングと言っても
幅広く漠然としてしまうので、
今回は「逆三角形」になるための
最短メニューをお伝えします。
※ジムでトレーニングを行う前提
テーマが「夏に向けて」なので、現在4月から8月までの約4ヶ月間を想定すると
期間はそこまで長くありません。
そのため、まずは見た目の変化が出やすい上半身を中心に鍛えていきましょう。
鍛えたい上半身の部位は、
胸・背中・肩・腕・腹筋（余裕があれば）
です。
それぞれのメニューは以下のような内容です。
胸のトレーニング
- ベンチプレス（フリー or スミス）
- ダンベルプレス
- ダンベルフライ
背中のトレーニング
- 懸垂（可能であれば）
- ラットプルダウン
- ダンベルロー
- シーテッドロー
肩のトレーニング
- ショルダープレス
（おすすめはダンベル、マシンでもOK） - サイドレイズ
- リアデルト
腕のトレーニング
- アームカール（ダンベル or マシン）
- フレンチプレス（ダンベル or バー）
腹筋のトレーニング
- クランチ（マシン）
- 腹筋ローラー（膝つきでOK）
これらが各部位のメイン種目です。
ただし、
1度にすべて行う必要はありません。
むしろ、メニューを分割することをおすすめします。
例えば、
「胸と腕の日」
「背中と肩の日」
という分け方です。
毎回のトレーニングで全ての部位を行うとなると、時間的にも体力的にもかなりきつくなります。
そのため、Aの日、Bの日というように
分割して進めましょう。
腹筋に関しては、どちらかの日の最後に行う程度でもOKです。
トレーニング頻度の目安
トレーニング頻度の目安ですが、理想を言えば週4回ほど行いたいところです。
例えば、
月曜 Aの日
火曜 Bの日
水曜 休養
木曜 Aの日
金曜 Bの日
土曜 休養
日曜 休養
このようなスケジュールが組みやすいと思います。
もちろん、ご自身の都合に合わせて変更するのは全然問題ありません。
また、初心者の方の場合は、最初から週4回が難しければまずは週2回〜3回から始める形でも大丈夫です。
大切なのは、最初から無理をしすぎず、
休みながら継続できるペースを作ることです。
こちらも詳しい詳細記事を掲載しておきますす。
筋トレ初心者の方のトレーニング頻度 週何回のトレーニングがいいの？
ご興味がございましたら一読してみてください。
身体つきが変わる期間
現在の体型や脂肪量、さらに筋トレの頻度や強度など、複数の要因が絡むので一概には断言できませんが、早ければ2ヶ月ほどで変化を感じ始めますし、周囲からも変化に気づいてもらえると思います。
目安としては2〜4ヶ月ほどを見ておくと良いでしょう。
ただし、最初から大きな変化を期待しすぎないほうが良いです。
今の体型になるまでにも、それなりに時間がかかっているはずです。
それを短期間で変えるには、やはり少し時間が必要です。
ですが、食事管理を行いながらトレーニングを積み重ねていけば、身体は必ず変わっていきます。
3〜4ヶ月間しっかり集中して行えば、結果はあとからついてきます。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は「Tシャツの似合う身体」を
テーマに書いてみました。
冒頭でもお伝えした通り、
ファッション関連の記事ではありません。
シンプルな無地のTシャツを着こなせる体格になるにはどうすればいいのか、という内容で書かせていただいています。
私自身、
もともとは細身で頼りない体格でした。
夏の時期はどうしても露出が増えるので、
体型を隠しにくくなります。
当時はそこまで気にしていませんでしたが、トレーニングを始めてからは
「シンプルなTシャツが似合うようになりたい」
と思うようになりました。
今では当時より少しマシになった程度ですが、それでも以前よりは成長しています。
（と思う様にしています笑）
夏本番までに、まだ時間はあります。
この夏は、シンプルなTシャツを着こなして過ごしてみてはいかがでしょうか。
最後になりますが、お忙しい中、読んでいただきありがとうございます。
これから始められる方や、
体型にコンプレックスを抱えている方に
とって、少しでも有益な情報となれば幸いです。
今回はここまでとさせていただきます。
それでは〜(￣^￣)ゞ
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