こんにちは。
今回はタイトル通り、筋トレの効果についてお話しさせていただきます。
筋トレというと、筋肉がつく、痩せる、体型が変わるといったイメージが強いかと思います。
もちろん、それも筋トレの大きな魅力です。
ですが、筋トレの効果はそれだけではありません。
実は、脳を前向きな状態に導き、私生活の質を底上げすることにもつながります。
なんで筋トレで脳が変わるのか、と不思議に思う方も多いかと思いますので、今回はその内容を深掘りしてお話ししていきます。
筋トレで脳が変化する理由
私たちの脳内では、多種多様なホルモンや神経伝達物質が働いています。
生命に関わるものや、気分や感情に関わるものなど、その役割はさまざまです。
代表的なものとしては、ドーパミン、セロトニン、エンドルフィン、テストステロン、
成長ホルモンなどがあります。
このあたりは比較的よく知られているものです。
筋トレに限らず、有酸素運動や日常的な運動でも、こうした働きに良い影響があるとされています。
そのため、運動を継続すると、身体だけでなく気分や意欲にも変化が出やすくなります。
それぞれを簡単にまとめると、
ドーパミンはやる気や達成感、
セロトニンは不安やイライラの軽減、
エンドルフィンは安心感や幸福感
また、テストステロンは活力や挑戦意欲、
成長ホルモンは細胞の修復や新陳代謝に関わる働きがあります。
このように、トレーニングは肉体への変化だけでなく、脳の働きにも良い影響を与える可能性があります。
身体と同時に、脳も少しずつ変化していくのです。
また、これらが働くきっかけとしては、
重量が上がった、
回数が増えたといった成果を感じた時や、
一定のリズム運動を続けた時などが挙げられます。
さらに、高負荷の筋トレや良質な睡眠、継続的な運動習慣も関係してきます。
反対に、運動不足や生活習慣の乱れが続くと、不安、イライラ、気分の落ち込み、無気力感などにつながることもあります。
そのため、筋トレや運動は、身体づくりだけでなく、私生活の活力を保つうえでも大切です。
トレーニングを継続すると、身体だけでなく脳の働きにも良い変化が出やすくなります。
また、運動後の爽快感や高揚感も、こうした働きが関係していると考えられています。
筋トレやランニングなどは、健康に良いのはもちろん、脳の健康にも良い影響を与えるのです。
筋トレは老化を遅らせることにもつながる
こちらもよく聞く内容ですが、筋トレはアンチエイジングに役立つと言われることがあります。
その理由の1つとして挙げられるのが、トレーニングによって細胞内のミトコンドリアの働きが活発になることです。
簡単に説明すると、ミトコンドリアとは私たちの体内の細胞の中で、主にエネルギーを生み出す役割を担う重要な存在です。
このミトコンドリアの働きが加齢によって低下していくと、身体がエネルギー不足に傾きやすくなります。
その結果、疲れやすい、疲労が抜けにくい、代謝が低下する、脳の働きが落ちやすい、といった変化が起こりやすくなります。
そして、こうした変化が積み重なることで、お肌や髪の毛、体型などにも影響が出やすくなります。
反対に、トレーニングによってミトコンドリアの働きが活発になってくると、疲れにくくなる、代謝が上がりやすくなる、脂肪燃焼につながりやすい、脳のパフォーマンス向上が期待できる、といったメリットが考えられます。
もちろん、トレーニングをすれば老化しないというわけではありません。
あくまで、老化を遅らせることにつながる可能性がある、という理解が大切です。
また、トレーニングはやればやるほど良いわけでもありません。
オーバーワークに陥って疲労を蓄積してしまうと、本末転倒になりますので注意が必要です。
筋トレがストレス軽減につながる理由
こちらもよく聞く内容かと思います。
ではなぜ、筋トレを行うとストレス軽減につながるのでしょうか。
その理由の1つとして、前半で書いたようなホルモンや神経伝達物質の働きが関係しています。
運動によって気分が前向きになったり、リフレッシュ感を得られたりすることで、ストレスを溜め込みにくくなるのです。
また、筋トレによってストレスホルモンとして知られるコルチゾールの働きが整いやすくなり、ストレス反応が落ち着きやすくなるとも言われています。
さらに、自律神経が整い、副交感神経とのバランスが取りやすくなることで、ONとOFFの切り替えがしやすくなります。
その結果、日常生活や仕事でイライラしていたことに対して、以前より気持ちに余裕が出てくることがあります。
ストレスに対する耐性がつきやすくなるのも、筋トレを継続するメリットの1つです。
さらに、筋トレを続けてきたという積み重ねによって、自己肯定感が上がり、自信がついてくることもあります。
そうすると、些細なストレスや出来事に対して、以前ほど気にならなくなってくることがあります。
もちろん、どれだけ耐性がついても、ストレスが完全になくなるわけではありません。
ですが、ストレスへの向き合い方が変わっていく可能性は十分あります。
そして、自律神経が整い、副交感神経とのバランスが良くなってくると、良質な睡眠にもつながりやすくなります。
睡眠には、ストレス軽減はもちろん、傷ついた細胞の修復など重要な役割があります。
何より人間の三大欲求の1つですから、それだけ重要な要素なのです。
良質な睡眠が手に入りやすくなる
前の章でも少し触れていますが、トレーニングには睡眠の質を向上させる効果も期待できます。
筋トレで睡眠まで変わるのかと思われるかもしれませんが、その理由はいくつかあります。
まず、トレーニングにより筋肉と脳に適度な疲労がたまり、その疲労を回復しようと身体が働くため、より深い睡眠に入りやすくなります。
また、ホルモンバランスが整いやすくなり、不安やイライラが軽減され、リラックス状態になりやすいことも理由の1つです。
さらに、自律神経が整い、ONとOFFの切り替えがスムーズに行われることで、寝つきが良くなりやすくなります。
加えて、日中の活動量が増えることで、夜に自然な眠気がきやすくなり、睡眠サイクル自体が安定しやすくなります。
おおまかには、このような点が挙げられます。
各章の内容とも重なりますが、トレーニングを行うと、起床から就寝までの1日のサイクルが整いやすくなります。
睡眠の質を高めるには、夜だけを意識するのではなく、日中をどう過ごすかも非常に大切です。
また、いくらトレーニングで日中を整えても、気をつけるべきポイントがあります。
長時間のスマホ使用、特にSNS。
夜遅い時間の高強度トレーニング。
夜遅い時間の食事。
やりがちな行動としては、このあたりではないでしょうか。
睡眠を優先して考えるなら、注意する必要があります。
せっかく日中を整えても、就寝直前の行動で台無しになることもあり得るので気をつけましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は筋トレそのものではなく、「トレーニング自体が私生活にどのような影響を与えるのか」に焦点を当ててお話ししてきました。
もっと詳しい内容まで書くとかなりの情報量になってしまうため、今回は要点を絞ってまとめています。
私の経験談ですが、トレーニングを始めてからは生活リズムそのものが整い、生活の質そのものが変わりました。
また、個人的に非常に大きなメリットだと感じているのは、「脳のパフォーマンス向上」です。
トレーニングをした日としていない日では、明確に差があると感じています。
また、集中力が上がったと感じることも多く、私生活はもちろん仕事でも高いパフォーマンスを発揮しやすくなりました。
私自身、筋肉を大きくしたいという目的でトレーニングを始めたのはもちろんあります。
ですが、実際に継続してみると、肉体の変化だけでなく、生活の質そのものを向上させる手段としても筋トレは非常におすすめだと感じています。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
トレーニングされている方、ダイエットを頑張っている方、これから始められる方にとって、少しでも有益な情報となれば幸いです。
今回はここまでとさせていただきます。
それでは〜(￣^￣)ゞ
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