おはようございます。
本日も早朝からジムでトレーニングしてきました。
平日は4:00スタートですが、土日は少し遅めで6:00〜6:30頃にジムへ向かっています。
最近は日の出も早く、この時間でも明るいのがありがたいですね。
■本日のトレーニング（背中＋二頭筋）
今回は背中の厚みを意識したメニューで行いました。
・ベントオーバーロー
・ダイバージングロー
・シーテッドロー
・インクラインアームカール
この4種目でしっかり追い込みました。
■トレーニング時間は40分でも十分
よく「筋トレは90分必要」と言われますが、
個人的にはそこまで長時間やる必要はないと感じています。
現在はウォームアップを除いて約40分で終えることが多いです。
その理由はシンプルで、
・集中力が続く時間が限られている
・短時間でもしっかり追い込めば効果が出る
という点です。
長時間ダラダラやるよりも、
短時間で集中して行う方が効率は良いと実感しています。
■30代から筋トレを始めたリアルな変化
私は32歳から筋トレを始めました。
しかも筋肉がつきにくい体質で、
特別な才能があったわけではありません。
トレーニング開始前は
・体重58kg
・体脂肪18％前後
そこから継続した結果、
・体重62kg
・体脂肪7％前後
まで変化しました。
現在は増量期で
・体重72kg
・体脂肪16〜17％
と、やや脂肪は増えていますが、
明らかに身体の変化を感じています。
■継続すれば身体は必ず変わる
特別な才能がなくても、
正しいトレーニングを継続すれば身体は変わります。
私自身も遠回りしながらですが、
少しずつ成長してきました。
■初心者に伝えたいこと
トレーニングは情報も多く、
・YouTube
・SNS
など様々なやり方が紹介されています。
ですが大切なのは
「自分に合ったやり方を見つけること」です。
無理をして続かなくなるのが一番もったいないと感じています。
■まとめ
・背中トレーニングは短時間でも効果が出る
・40分でも十分に筋肥大は可能
・継続が何より重要
30代からでも身体はしっかり変わります。
焦らず、自分のペースで継続していくことが大切です。
本日はこのあたりで。
それでは〜(￣^￣)ゞ
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