こんにちは。
今回は、ジムでトレーニングするなら
「フリーウェイト」VS「マシン」どちらが効果的かについてお話しさせていただきます。
結論を先にお伝えしますと、
**「優先順位はあるが、両方やるべき」**です。
どちらにもメリットとデメリットがありますが、両方を取り入れることで、より効率的に鍛えることができます。
少し深掘りしながらお話ししていきます。
フリーウェイトのメリット・デメリット
まずフリーウェイトについてですが、フリーウェイトとはダンベルやバーベルを扱い、自分でバランスをとりながら行う種目全般のことをいいます。
代表例
- ベンチプレス
- 懸垂
- スクワット
- ダンベルショルダープレス
- ダンベルカール
など、他にもさまざまな種類があります。
メリット
- 1度に多くの筋肉を鍛えることができる
- 高重量を扱いやすい
- 全身の筋肉が連動するので、身体の動きが身につきやすい
- 全身を使う種目が多く、トレーニングのボリュームを出しやすい
デメリット
- フォームの習得が難しい
- フォームが不安定だと、狙った筋肉に負荷がかかりにくい
- 関節に負担がかかりやすく、怪我のリスクもある
- 1度に複数の筋肉を使うため、疲労が大きい
マシンのメリット・デメリット
続いてマシンについてですが、あらかじめ動きが決められている器具全般のことをいいます。
代表例
- チェストプレス
- ラットプルダウン
- レッグプレス
- レッグエクステンション
- ショルダープレス
メリット
- フォームが安定しやすく、対象の筋肉を鍛えやすい
- 怪我のリスクを抑えやすい
- どう動かしたらいいか直感的にわかりやすい
- 毎回同じフォームで行いやすく、再現性が高い
デメリット
- 体幹が鍛えられにくい
- 使う人によっては、マシンのサイズ自体が合わないことがある
- 種目によっては、一部の筋肉だけしか鍛えにくい
どっちがいい？
結論としては、両方やるべきです。
ただし優先順位をつけるのであれば、
フリーウェイトをメインにしつつ、
マシンを補助として取り入れる形がおすすめです。
フリーウェイトでより多くの筋肉に負荷を与え、その後にマシンでさらに追い込みをかける。
この流れは非常に効率的です。
前半にマシンで強く追い込みすぎてしまうと、その後のフリーウェイトで疲労により重量が上がらなくなり、せっかくのフリーウェイトの効果が下がってしまう可能性があります。
そのため、もし最初にマシンでトレーニングを行う場合は、ウォームアップ程度に留めるほうが良いでしょう。
メインはフリーウェイト、
ウォームアップと後半の補助種目はマシンといった順番がおすすめです。
ただし、初心者の方が必ず最初からフリーウェイト中心でなければいけないわけではありません。
フォームに不安がある方や、まだ器具の扱いに慣れていない方は、まずマシンを使って身体の動かし方を覚えるのも十分に有効です。
初心者にとっていきなりフリーウェイトはハードルが高いけど、やる価値は大いにある
ジムへ通い出したばかりの方にとっては、フリーウェイトは少し敷居が高いかもしれません。
何をしたらいいのかわからなくなることもあると思います。
ですが、最初はYouTubeやInstagramなどでよく紹介されている基本種目を真似してみるだけでもOKです。
ただし、必ず軽い重量で行ってください。
最初は鍛えること以上に、器具の扱い方や動作を覚えるだけでも非常に効果的です。
また、最初からすべてのトレーニングをフリーウェイトで行う必要はありません。
1回のトレーニングで4種目行うのであれば、
- 1種目はフリーウェイト
- 残り3種目はマシン
このような形でも問題ありません。
慣れてきたら、徐々にフリーウェイト種目を増やしていきましょう。
継続するうちに身体の動かし方や体幹も鍛えられ、少しずつトレーニングができるようになってきます。
一歩踏み出さなければ、いつまでも敷居が高いままです。
ジムへ通われるのであれば、ぜひチャレンジしてみてください。
まとめとアドバイス
いかがだったでしょうか。
今回は「フリーウェイト」VS「マシン」という形でお話しさせていただきました。
初心者の方からしたら、迷う要素の1つかと思います。
ですが、どちらも大事な要素なので、両方取り入れるのが理想です。
どちらのトレーニングにもメリットとデメリットがあります。
そのデメリットを補い合うために、両方やるという考え方が大切です。
最初は難しいと思いますが、まずはやってみて、好きな種目や続けやすい種目を見つけたら、そこから少しずつトレーニング種目を増やしていけば良いと思います。
最後に、少しだけアドバイスさせてください。
初心者の方、始めたての方で、男性女性問わずよく言われるのが、
- フリーウェイトエリアは本気でやっている人が多いから利用しにくい
- 上手くできなくて恥ずかしい
- だらしない身体つき、痩せすぎだから恥ずかしい
といった不安です。
ですが、正直そういったことは気にしなくて大丈夫です。
もちろん私も含め、最初は誰しもが初心者です。
キャリアの長い人、浅い人、それはまったく関係ありません。
確かに視線を感じることは
あるかもしれません。
ですが、真剣にトレーニングを継続している方ほど、周囲よりも自分のトレーニングに集中しているものです。
むしろ心の中では応援している方のほうが多いと思います。
「怪我しないようにね」
「頑張れ」
「継続できるといいね」
そう思っている方は意外と多いです。私自身もそう思うことがよくあります。
なので、周囲の目線を気にする必要はありません。
そもそも他の利用者に認めてもらうことが目的ではないはずです。
きちんと入会手続きをして、真面目に取り組むのであれば、堂々と利用するべきだと思います。
この記事を読まれた方の中に、迷っている方や恥ずかしさを感じている方がいれば、少しでも一歩踏み出すきっかけになれば幸いです。
今回はここまでとさせていただきます。
それでは〜(￣^￣)ゞ
コメント