こんにちは！
今回はダイエットに関して記事を書かせていただきます。
皆様はダイエットと聞いてどんな事をイメージされるでしょうか。
糖質制限ダイエット、脂質制限ダイエット、
置き換えダイエットなどなど想像されたのではないでしょうか。
また流行りの〇〇ダイエットなど、様々な方法が存在します。
今回はそういった内容も踏まえて、ダイエットの真実をお伝えできればと思います。
これから夏に向けてダイエットを計画されている方や、どうやって痩せればいいか分からないという方は、ぜひ最後まで読んでみて下さい。
よくある質問：糖質はダイエットの敵なのか？
まずは糖質に関しての内容です。
そもそも糖質とは何か？身体にとってどの様な働きをするのか？
簡単に説明させていただきます。
糖質とは私達人間にとってのガソリンのような存在です。
筋肉を動かすために使用されたり、さらに重要な役割として脳にとって非常に重要なエネルギーになります。
糖質制限と謳われている昨今ですが、実は私達にとって非常に重要なエネルギー源なのです。
では何故、糖質が悪者になるのでしょうか。
それは大切なエネルギー源であると同時に、太りやすい栄養素だからです。
さらにこの糖質は、私達の主食である白米に多く含まれています。
もっとも馴染みのある食材であり、尚且つ太りやすい。
つい食べ過ぎてしまい、その結果、大量の糖質を摂取することで太る（脂肪がつく）ことに繋がるのです。
しかし考えてみて下さい。
過剰摂取により太るのは糖質だけでしょうか？
たんぱく質や脂質、その他の栄養素はどうなのでしょうか？
当然、どの栄養素も過剰摂取すれば太ります。
つまり
糖質が悪いのではなく、どの栄養素でも「摂りすぎ」が問題なのです。
食べてはダメ？
ダイエットになると食べる量を極端に減らしたり、食べなかったりと、皆様も経験があるかと思います。
私も過去にそういった極端なダイエットをしたことがあります。
結果として体重は落ちましたが、筋肉も一緒に落ちてしまいました。
トレーニングをしている身としては大きな失敗です。
その経験を活かし、今では正しい知識を身につけ、健康的にダイエットを行えるようになりました。
その秘訣は
「ちゃんと食べること」です。
意外な回答かもしれませんが、順を追ってお話していきます。
1日の必要カロリーを知ろう
食べたら太る。この認識は間違っていません。
ではどれだけ食べたら太るのでしょうか？どこまでなら食べても良いのでしょうか？
それは1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まります。
私達の身体には基礎代謝があります。
これは生命維持において
最低限必要な消費カロリーのことです。
この基礎代謝は人によって異なります。
・筋肉量の多い方
・運動習慣がある方
・年齢が若い方
・男性、女性
など様々です。
基礎代謝が高い人ほど消費エネルギーが多く、その分太りにくいです。
逆に基礎代謝が低い人は消費が少なく、カロリーオーバーになりやすく太りやすい傾向にあります。
私の場合、基礎代謝が1660kcalです。
生命維持だけでこれだけのカロリーが消費されています。
生活強度指数（PAL）
1：低い（PAL約1.5）
デスクワーク中心で活動量が少ない
2：普通（PAL約1.75）
通勤や軽い運動習慣がある
3：高い（PAL約2.0）
毎日トレーニングや体力仕事など
計算式
1日の消費カロリー = 基礎代謝 × PAL
私の場合
1660 × 2.0 = 約3320kcal
この数値をメンテナンスカロリーと言い、
太りもせず痩せもしない基準になります。
つまり
・これ以上食べれば太る
・これ以下なら痩せる
ということです。
摂取カロリーを把握しよう
メンテナンスカロリーが分かったら、次は日常生活での摂取カロリーを確認してみましょう。
ここを把握せずにダイエットを行う方が多く、失敗する原因の一つです。
よくあるのが
「そんなに食べていないのに痩せない」というケース。
実際には量は少なくても高カロリーな食事で、結果的にカロリーオーバーになっている場合が多いです。
そのため、まずは自分の摂取カロリーを知ることが重要です。
アプリの活用
最近は無料で使えるアプリも多く、食材と量を入力するだけでカロリーを把握できます。
食事内容は日によって違うため、最低でも1週間は記録し、平均値を出すのがおすすめです。
私が使っているのは「カロミル」というアプリです。
使い勝手もよく、情報も豊富なのでおすすめです。
まとめ（準備編）
ダイエットで初めに大事なのは
・メンテナンスカロリーを知る
・摂取カロリーを把握する
この2つです。
気持ちだけで始めても、結果が出なければ続きません。
まずは現状を知ること。
そこから少しずつ改善していくことが大切です。
無理なく継続できれば、確実に理想の身体に近づきます。
今回はここまでとさせていただきます。
それでは〜(￣^￣)ゞ
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