こんにちは。
今回は筋肉をつけるうえで必要な栄養素「プロテイン（たんぱく質）」について書かせていただきます。
筋トレと聞いてイメージするのはプロテインではないでしょうか。
ささみや高たんぱくな食事なども含めて、まさにその通りです。
ただし「とりあえずプロテインを飲んでおけばいい」というわけではありません。
正しく理解して摂取することが重要です。
プロテイン＝たんぱく質
プロテインとは日本語で「たんぱく質」のことです。
たんぱく質は筋肉だけでなく、身体のさまざまな部分に使われています。
・髪の毛
・爪
・肌
・筋肉
・内臓
このように、私たちの身体はたんぱく質をはじめとした栄養素で構成されています。
なぜ筋トレにたんぱく質が必要なのか
筋トレをおこなうと筋肉の繊維は一度破壊されます。
その後、体内のたんぱく質や栄養素を使って筋肉を修復します。
このとき、以前よりも強く大きくなろうとする働きがあります。
この過程を「超回復」といいます。
トレーニングをしている人は、この超回復のために
通常よりも多くのたんぱく質が必要になります。
たんぱく質の摂取方法
たんぱく質の摂取方法は主に2つあります。
① プロテイン
プロテインは、牛乳やチーズを原料にした粉末状のたんぱく質を
水や牛乳に溶かして飲むものです。
② 食事
鶏むね肉、赤身肉、魚、大豆製品などから摂取できます。
ただし食材によって含まれるたんぱく質の量は異なります。
プロテインのメリット・デメリット
メリット
・消化吸収が早く筋肉に栄養が届きやすい
・手軽に摂取できる
・味の種類が豊富
デメリット
・飲みすぎるとカロリーオーバーになる
・胃腸トラブル（下痢・ガス・便秘など）の可能性
・食事がおろそかになりがち
・栄養バランスが偏る
・コストがかかる
※食事の置き換えとして使うのはおすすめしません
食事のメリット・デメリット
メリット
・たんぱく質以外の栄養素も同時に摂取できる
・コストを抑えやすい
・食事管理の意識が身につく
デメリット
・食べ過ぎによるカロリーオーバー
・たんぱく質量の管理が難しい
・調理の手間がかかる
・吸収スピードはやや遅い
実体験：プロテインの過剰摂取での失敗
私は以前、プロテインを過剰に摂取していた時期がありました。
「飲めば飲むほど筋肉が大きくなる」と思い込んでいたためです。
ただ決してそのような事はありません。
トレーニングとセットで筋肉が大きく育つので。
その結果、
・便秘
・ガスの増加
・お腹の張り
といった症状が出てしまいました。
当時は本当に辛かったです。
この経験から、自分に合った摂取量を把握することの重要性を学びました。
まとめ（結論）
プロテインと食事には、それぞれメリットとデメリットがあります。
大切なのは
・プロテインは補助として使う
・基本は食事から栄養を摂る
このバランスです。
あくまで必要なのはたんぱく質。
プロテイを飲む事が目的ではありません。
どれだけ良いものでも、過剰摂取は身体に負担をかけます。
自分に合った適切な量を見つけることが重要です。
最後に
私もトレーニングを始めた当初は
プロテインは絶対に必要だと思い込み、摂取量を増やしていました。
しかし現在は経験と知識が増え
無理なく適切な量を意識できるようになりました。
プロテインは非常に優れた栄養補助食品です。
ただし使い方を間違えなければ、という前提があります。
ご自身に合った方法で取り入れながら
理想の身体を目指していきましょう。
次回はもう少しプロテインについて踏み込んだ内容でかかせていただきます。
それでは〜(￣^￣)ゞ
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