こんにちは。
今回はタイトル通り、筋トレするならジムトレか自宅トレかをテーマに書かせていただきます。
男性・女性によって目標は違うとは思います。
ジムでのトレーニング、自宅でのトレーニング、両方経験してみた私の結論は、
**「ジムへ行くべき」**です。
今日はその理由をお話しさせていただきます。
自宅でのトレーニング 実体験
私はトレーニングをする前は、かなり細身の身体でした。
身長は175cmで、体重が5８kg。
これがすべて筋肉なら話は変わるのですが、残念ながら当時の私は、皮と骨に多少の脂肪がついていただけの体型で、マッチョとはほど遠い存在でした。
それでも憧れはあったので、少しでも男性らしい体型に近づこうとして、初めは自宅でトレーニングをしていました。
少しずつ必要な機材を購入し、本当に必要最低限の道具を揃えて、地道に自宅でトレーニングをしていました。
ただ、2〜3ヶ月ほぼ毎日トレーニングをしましたが、結果は全然出ませんでした。
自分でも気づかないほどの小さな成果はあったかもしれませんが、思っていた結果とはかけ離れていました。
当時を振り返ると、理由としては
- トレーニングの強度が低すぎる（市販のダンベルだと軽い）
- 狭い自宅なのでできる種目が限られる（大型の設備の導入が不可）
- 近所迷惑になるのでトレーニングできるタイミングや時間が少ない
（早朝や夜遅い時間帯はNGが多い）
上記の内容が主ですが、自宅だとどうしても制限がかかりますので、なかなか思うようにはできませんでした。
時間を使う割には、コスパはあまり良くないと感じていました。
ただ、自宅のメリットもあります。
- ジムのように毎月の費用はかからない
- 自宅だと1人なので好きなトレーニングができる
- わざわざジムに通わなくていい
などがメリットかなと思います。
自宅でのトレーニングを否定するわけではありませんが、ただ私自身の目標に合っていなかった選択だったので、少し汗をかきたい方や運動不足を解消したい方は、自宅トレーニングでも十分だと思いますし、外に出てランニングなどをするのも1つの選択肢かと思います。
ジムでのトレーニング 実体験
私は現在、ジムへ入会し日々トレーニングを行っています。
ジムへ通い出してから数年経ちますが、個人的にはかなり成長できたかなと思います。
上記にも書かせていただいておりますが、当初は体重５８kgのヒョロヒョロな体型だったのが、今では7２kg以上に育っています。
トレーニングも初期に比べると、高重量を扱うことができるようになっております。
代表的な種目で言いますと、ベンチプレス。
25kgを1回上げるのがやっとだったのが、今では100kg以上上げられるようになりました。
ネットでも掲載されていますが、トレーニング経験のない一般男性の平均重量は40kg。
当時の私はそれ以下でした。
めちゃくちゃ情けなかったのを今でも覚えています。
それでも継続した結果、少しずつですが確実に理想の身体へ近づきつつあります。
ジムでのトレーニングのメリット
ここからはジムに通うメリットを書きます。
- 高重量でのトレーニングが可能（機材や設備が充実している）
- 24時間営業なのでいつでも通える
- 入会すればどこの店舗でも利用可能（私は旅行先でも利用します）
- トレーニングについて勉強できる
- 少々の騒音はOK（マナーの範囲内で）
私は上記の内容が特にメリットだと思います。
当たり前ですが、運動する前提の施設なので、必要なものは基本揃っています。
筋トレは漸進性過負荷の原則が重要で、毎回同じ重量のトレーニングをしていても、途中から筋肉は成長しにくくなります。
漸進性過負荷とは、トレーニングの強度を少しずつ上げることです。
10kgできたら次は12kgなど、筋肉に与える負荷を少しずつ増やすことを言います。
ジムの場合、設備が揃っていて使用できる重量も、
ダンベルなら1kg〜50kg、
バーベルなら10kg〜100kg以上と、
負荷に悩むこともほとんどありません。
また設備が揃っているので、全身・各部位を満遍なく鍛えることができますので、より早く理想の身体に近づくはずです。
ジムでのトレーニングのデメリット
ここからはデメリットになります。
- 月会費
- 利用時間の混雑
- 移動時間
- 継続
- 周囲の目線
- 高重量だからこその怪我のリスク増
まず当然ですが、金銭面でのコストは発生します。
デメリットの一覧に「継続」と記載していますが、基本的にジムへ入会すると、6ヶ月以内で退会した場合に違約金が発生するケースがほとんどです。
また、入会から1ヶ月程度で通うのをやめてしまうケースもありうるので、金銭面的には少々ハードルが高いかと思います。
利用時の混雑に関しては、大多数が仕事終わりにジムへ通う方ばかりなので、17:00〜20:30頃までは混雑し、せっかくジムへ行ってもやりたいトレーニングができなかった、なんてケースも発生します。
また、デメリットに周囲の目線と記載していますが、これは本人が気にしているだけの場合が多く、真剣にトレーニングしている方たちはほとんど見ていませんので、そこは気にしなくて大丈夫かなと思います。
よく気にしてジムの入会に迷っていると言われることがあるので、一応デメリットのほうへ記載している次第です。
まとめ
結論、「ジムへ行くべき」と言われても、ハードルが高いかもしれません。
お金も発生しますし、継続できるか不安で悩んでいる方が多いかと思います。
私も自宅トレーニングをしていて結果が出ていれば、ジムへ通うこともなかったかもしれません。
ですが私の場合、理想と現実のギャップが埋まる気配がなく、それにストレスを感じていました。
その経験があったからこそ、1歩踏み出しました。
1歩踏み出した結果、当初とは比べられないほど成長し、現在でも成長中です。
今でも正直、もっと若い年齢の時に始めていたらよかったと後悔しています。
私は32歳のときにジムへ通い始めました。
なんだかんだで6年通い、今は38歳です。
スタートは早いに越したことはありませんが、今からでもチャレンジすることに遅いなんてことはないと思います。
今、迷われている方にとって、少しでも決断するための情報となれば幸いです。
今回はここまでとさせていただきます。
それでは〜(￣^￣)ゞ
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