こんにちは！！
本日も早朝4:00からエニタイムへ行ってきました。
さすがにこの時間は外も真っ暗ですが、
最近は少しずつ暖かくなってきて動きやすくなってきましたね。
■本日は脚トレの日（正直一番キツい）
筋トレ経験者の方なら共感していただけると思いますが…
👉 脚トレは間違いなく一番キツいです
・扱う重量が重い
・心拍数が一気に上がる
・全身が疲れる
正直、毎回かなりしんどいです（笑）
■それでも脚トレをやるべき理由
キツい分、得られるメリットは非常に大きいです👇
・消費カロリーが大きい（ダイエット効果◎）
・成長ホルモン分泌（筋肥大に重要）
・下半身強化で全身トレの安定性アップ
👉 「脚を鍛える＝全身のレベルが上がる」
これは実体験として強く感じています。
■本日のトレーニングメニュー
・バーベルスクワット
・レッグプレス
・レッグカール
・レッグエクステンション
この4種目でしっかり追い込みました。
■各種目のリアルな変化（成長記録）
●バーベルスクワット
最初はバーだけでも10回できませんでしたが…
👉 現在は100kg以上でトレーニング可能
継続の力を一番感じた種目です。
●レッグプレス
現在は
👉 170kg〜190kgでトレーニング
ただしフォームが崩れると腰に負担がかかるので注意が必要です。
●レッグカール（苦手種目）
もも裏に効く種目ですが…
👉 正直これが一番キツいです（笑）
●レッグエクステンション（お気に入り）
太もも前側にしっかり効く種目で、
👉 終わった後は歩くのも辛いレベル
ですが達成感はかなりあります。
■トレーニング時間
・約40分（アップ除く）
短時間でもしっかり追い込めば十分効果ありです。
👉 長時間やるより「質」が重要
■メニューを増やすか悩み中
・種目を増やす
・セット数を増やす
なども考えていますが、
👉 無理して嫌になるのが一番NG
なので今はこのメニューで継続しています。
■初心者の頃にやってしまった失敗
YouTubeやSNSの情報をそのまま真似して…
👉 自分に合っていないトレーニングを続けてしまった
結果、効率が悪く時間を無駄にした経験があります。
■今だから言える大事なこと
👉 「自分に合うトレーニングを選ぶこと」
・生活スタイル
・体力
・目的
これによって最適な内容は変わります。
■まとめ
脚トレはキツいですが、
👉 やれば確実に身体は変わる
これは間違いありません。
私自身まだまだ成長途中ですが、
理想の身体に向けてこれからも継続していきます。
ぜひ一緒に頑張っていきましょう！！
それでは〜(￣^￣)ゞ
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